Herz- & Körperkreislauf
Wenn du regelmäßig Hot Yoga machst, kann das deinem Herz‑Kreislaufsystem guttun, denn die Kombination aus Bewegung und Wärme zwingt dein Herz zu mehr Leistung und fördert Kreislauf und Ausdauer. In einer Studie über vier Wochen mit heißem Yoga (etwa 41 °C, 3x pro Woche) stieg die maximale aerobe Fitness (VO₂max) nur in der Hot‑Yoga‑Gruppe nach dem Programm an. Das spricht dafür, dass Hot Yoga, ähnlich wie moderates Ausdauertraining, die Herz‑Kreislauffitness verbessern kann.
Besonders bei Menschen mit Übergewicht oder geringer sportlicher Belastung kann Hot Yoga positiv wirken: Bei übergewichtigen bzw. adipösen Teilnehmenden eines Hot‑Yoga‑Programms verringerte sich nach der Intervention (Studie dazu) die Steifigkeit der Arterien, ein wichtiger Faktor für Herzgesundheit.
Hot Yoga kann also eine sanfte, aber wirkungsvolle Möglichkeit sein, um Herz und Kreislauf zu stärken. Besonders für jene, die bisher wenig oder keinen intensiven Sport gemacht haben, auf sanfte Weise Ausdauer aufbauen wollen oder mit ihrem Körper langsam starten möchten.